Il sonno spazzatura, non ti importa, è così orribile?

Ti senti assonnato e vuoi ancora dormire di più quando ti svegli la mattina ogni giorno?

Oppure a volte potresti addormentarti nel momento in cui ti metti a letto ma hai ancora le vertigini e sei a corto di energia, perché?

Il concetto di “sonno spazzatura”, studiato dal British Sleep Council, ha nuovamente suscitato accese discussioni negli ambienti accademici.

"Junk Sleep" è simile a "Junk Food", che parlava della scarsa durata del sonno e qualità del sonno .

Numerose ricerche dimostrano che dormire troppo potrebbe causare un tasso di malattie e morte, soprattutto tra gli anziani.

Come sapere se il tuo sonno è un sonno spazzatura o no?

Se la tua situazione soddisfa i seguenti punti, allora il tuo sonno forse è uno di quelli chiamati “Spazzatura”. Sonno ”

1. Addormentarsi guardando la TV, ascoltando musica o giocando con il telefono;

2. Sforzati di dormire e di alzarti al “tempo”, e il “tempo” cambia continuamente.

3. Svegliarsi in modo naturale e pensare di “dormire un po’ più a lungo” per prolungare il sonno.

4. Non voglio dormire la notte e provare a dormire durante il giorno e il fine settimana.

5. La pressione lavorativa è enorme, bisogna lavorare di notte e dormire subito dopo un lavoro ad alta intensità, ecc.

Come tutti sappiamo, tutti gli organi del nostro corpo hanno bisogno di riposo, e il cervello è l'organo che lavora di più, gli altri organi hanno tutti il ​​sistema linfatico per escludere la spazzatura all'interno del nostro corpo, che il cervello non ha. Le ultime ricerche mostrano che solo quando dormi il cervello espelle la spazzatura attraverso i vasi sanguigni interspinali.

Qual è la cattiveria che Junk Sleep porterebbe?

• Dormire troppo causerebbe il diabete

Il tempo di sonno normale è di 6-8 ore, la ricerca scopre che chi dorme più di 9 ore il rischio di avere il diabete aumenterebbe di 3 volte.

• Dormire troppo diventerebbe stupido

Più a lungo dormi, più a lungo il cervello riposerebbe e causerebbe una diminuzione dell’attività delle cellule cerebrali, mentre il tempo in cui le cellule nervose rimarrebbero molto più lunghe influenzerebbe gradualmente l’intelligenza.

• Facile morire

I dati mostrano che se le persone dormono 7 ore il tasso di morte è più basso, e meno di 6 ore aumenterebbero il tasso, anche più di 9 ore aumenterebbero il tasso di morte.

E questo risultato non dipende dal sesso, quindi se il sonno non è più lungo, meglio è, tutto sta cambiando.

• Aumenta il peso

I ricercatori studiano il peso degli adulti e la situazione in rapida crescita nel Quebec, in Canada. Scoprono che gli uomini dormono sempre meno e più a lungo, il loro peso aumenta più di quelli che dormono 7,8 ore.

Durante la ricerca, anche controllando il cibo e l'esercizio fisico, per l'uomo che dorme 9-10 ore, la possibilità aumenterebbe del 25% di aumentare di peso 5 kg.

“Le persone sarebbero molto assonnate, stanche, facilmente irritabili, le emozioni sono instabili e perdono la capacità di lavorare con attenzione e disorientamento dopo meno giorni di sonno scarso, circa l’80% delle vittime avrebbe alcune illusioni e allucinazioni; i sintomi sarebbero peggiori se il sonno scarso durasse più di 100 ore.  

1 Direzione del sonno

La direzione del sonno si riferisce alla direzione della testa e dei piedi quando dormi.

"Non mettere il tuo letto a nord." “Non farti dormire la testa al nord” Su questo punto gli antichi esperti di preservazione della salute sono sostanzialmente d’accordo Si ritiene che il Nord sia l'inverno e il freddo. Si teme che il freddo del nord danneggi direttamente la nostra salute.

2 Tempo di dormire

Dormi tardi e alzati presto durante la primavera e l'estate (dormi 5-7 ore ogni giorno), dormi e alzati presto durante l'autunno (dormi 7-8 ore ogni giorno), dormi tardi e alzati tardi in inverno (dormi 8-9 ore al giorno). normalmente, le persone dormono meno in una giornata soleggiata e dormono più a lungo in una brutta giornata.

La ricerca scopre che la potenza dell’organo diminuisce al minimo a mezzanotte, tra le 0 e le 4, e i nervi delle persone sono stanchi durante mezzogiorno, tra le 12 e l’1, quindi la qualità e l’efficienza del sonno sono migliori.

3. Postura nel sonno

Poiché il cuore umano è a sinistra, dormire a destra potrebbe ridurre la pressione del cuore per svuotare lo stomaco. Per le donne è meglio dormire di lato e giacere supina che giacere prostrata. La posizione prostrata influenza la nostra pelle attraverso la circolazione sanguigna, provocando un aumento delle rughe. Stare supini fa male alla circolazione pelvica delle donne, provocando facilmente una certa empatia. Suggeriamo alla donna incinta di dormire sul lato sinistro, soprattutto per la donna che si trova a metà del terzo trimestre.

Poiché trascorriamo un terzo del tempo della giornata sul letto, per proteggere la nostra colonna vertebrale, scegliamo un letto adatto Materasso è responsabile della nostra salute.

4.Ambiente per il sonno

La camera da letto non dovrebbe essere troppo grande e la superficie non dovrebbe superare i 20 metri quadrati. La luce della camera da letto dovrebbe essere scura e stare in silenzio, non accendere la luce per dormire il più lontano possibile. La camera da letto non dovrebbe contenere troppe apparecchiature elettriche per garantire che il cervello riposi e non venga disturbato dalle radiazioni o dalle onde elettromagnetiche. Inoltre, non indossare collane, braccialetti, anelli, orologi, denti finti, telefoni cellulari e altri oggetti per dormire.   

Poiché per le persone che spesso stanno alzate e si alzano presto la mattina è una cosa molto diversa da fare, il loro corpo non si riposa abbastanza, quindi il tasso di contrarre il diabete e le malattie nervose aumenterebbe, quindi tutti dovrebbero dormire presto, non stare alzato fino a tardi