Ecco un test del sonno per te!! Per favore controllalo

Sappiamo che tutti dormiamo in posizioni diverse, ma esistono posizioni buone e cattive. Secondo le statistiche, l’80% delle persone avverte dolore in alcune parti del corpo, come acido lombare, dolore alla spalla e così via.

Molti di loro soffrono della situazione sopra descritta, che viene aggravata dal dormire nella posizione sbagliata.

Quindi ora puoi fare un test sulla qualità del tuo sonno.  

Autotest: la qualità del tuo sonno

Ecco 5 criteri per un sonno di qualità:

1 Addormentarsi in 10-20 minuti.

2 Svegliati più di 5 minuti non più di una volta.

3 Dormi senza paura e dimentica velocemente dopo esserti svegliato dal sogno.

4 Svegliati la mattina, ti sentirai energico e non affaticato.

5 Dormi senza o con pochi incubi o comportamenti anomali.

Ogni 20 punti standard, per un totale di 100 punti, calcola quanti punti puoi ottenere?

La posizione sbagliata del sonno può causare o aggravare il mal di schiena. In altre parole, la tua salute può riflettersi nel tuo sonno. Esistono 5 tipi di posizioni per dormire e diamo un’occhiata ai pro e ai contro.

01 Sdraiarsi supino nel letto

Pro: Allevia il dolore alla vita e alla schiena. Prenditi cura della tua pelle.

Contro: dannoso per il russamento e per le persone con apnea notturna.

Chirurgo plastico estetico Dott. Gesson Anson afferma che quando sei sdraiato sulla schiena, il tuo viso è rilassato e traspirante, il che è positivo per mantenere la pelle attiva.

Alle persone con mal di schiena cronico non è consigliabile sdraiarsi supina. I cuscini possono essere posizionati sotto la testa e le ginocchia per allineare la colonna vertebrale.

Ma quando sei sdraiato sulla schiena, la lingua viene tirata verso la parte posteriore della bocca dalla gravità terrestre, restringendo le vie aeree e raddoppiando il rischio di russamento e apnea notturna.

02. Sdraiati sul lato sinistro del materasso

Pro: Previene il reflusso gastroesofageo.

Contro: Aumenta la formazione delle rughe e può causare incubi.

Secondo le parole del gastroenterologo britannico Robin Chutchan, i sintomi del bruciore di stomaco diminuiscono quando le persone dormono su un fianco.

Uno studio dell’Università di Izmir in Turchia ha rilevato che il 40,9% delle persone che si addormentavano sul lato sinistro riferivano di avere incubi, rispetto al 14,6% delle persone che si addormentavano sul lato destro.

Pertanto, evitare dormire sul lato sinistro se ti senti mentalmente stanco e stressato.

03. Dormi sul letto o sul materasso sul lato destro

Pro: fa bene al cuore e al cervello.

Contro: Strizza il viso.

Dormire sul lato destro dà al cuore più spazio sul lato sinistro del torace, il che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e a rallentare la frequenza cardiaca, il che è positivo per le persone con malattie cardiache.

Può anche aiutare a prevenire la demenza e altre malattie degenerative.

Ma per il bambino, se mantiene sempre una sorta di posizione per dormire, è facile causare un’asimmetria del ministero facciale sinistro e destro.

Consiglio extra: la posizione corretta nel terzo trimestre è dormire su un fianco, ma dovresti cambiare i due lati e non dormire sempre su un lato.

Tutto sommato, dormire sul tuo letto lato destro nella posizione più amichevole per il tuo corpo.  

04. Sdraiati prostrato sul letto

Pro: Migliori vie respiratorie, Meno incline al russamento.

Contro: provoca dolore e rigidità nel corpo, con conseguente digrignamento dei denti e aumento del carico sul cuore e sui polmoni.

Sdraiati prostrato aiuta le tue vie respiratorie ad essere più aperte e previene il russamento.

Quando dormi adotta questo modo, devi girare la testa di lato per respirare facilmente. Ciò può causare mal di testa, torcicollo e fastidio alle spalle, che possono irradiarsi alle braccia.

05. Raggomitolato quando dormi

Punti positivi: Allevia la pressione

Contro: aggrava il dolore al collo e causa la gobba abituale.

La specialista ortopedica britannica Amy Hope ha affermato che rannicchiarsi in posizione fetale conferisce alla colonna vertebrale una flessibilità sufficiente per consentire una varietà di diverse posizioni per dormire durante la notte.

Questa posizione assicura che il corpo sia abbastanza rilassato da aiutare ad alleviare lo stress ed è adatta a persone stressate e che si sentono fisicamente e mentalmente esauste.

Ma allo stesso tempo, la posizione fetale può peggiorare il dolore al collo.

Alla fine, alcune condizioni comuni consigliano la posizione per dormire:

Spondilosi cervicale ------ Giacere supino

Ulcere allo stomaco ------ Sdraiati sul lato sinistro

Malattia coronarica ------ Sdraiati sul lato destro

Asma ------ Sdraiati su un fianco o semisdraiato

Calcoli urinari ------cambia frequentemente la posizione

Ipertensione ------ Sdraiati sulla schiena con un cuscino

Arteriosclerosi ------ Giacere supino

Varicosità ------ Imbottisci i piedi per accentuarli

Posizione per dormire non è fisso, può essere regolato in base alle proprie condizioni fisiche. Oltre alla corretta posizione durante il sonno, sono indispensabili anche materassi di qualità, cuscini, un ambiente adatto, tempo di sonno sufficiente e qualità del sonno. Hai dormito meglio la notte scorsa?