Regala un sonno efficiente in 49 giorni

Koala è riconosciuto come uno dei più assonnato animali del mondo, che possono dormire per 22 ore al giorno. Inoltre, spiega qual è la vita reale "Non fare altro che mangiare e dormire" da solo.

In confronto, i cavalli dormono solo una o due ore al giorno. Ma per le giraffe bastano solo 30 minuti Per quelli di noi che vorrebbero avere 24 ore a disposizione ogni giorno, questo è probabilmente più da invidiare.

È possibile che le persone dormano solo una o due ore al giorno? È impossibile. Ma è possibile riprogrammare i modelli di sonno in un modo che funzioni, per renderlo più efficace con meno sforzo, o anche per risparmiare un po' di sonno per la veglia senza compromettere la qualità del sonno.

Il sonno delle persone consiste di quattro diverse fasi del sonno: pisolino, sonno leggero, sonno profondo e sonno basato sul movimento degli occhi. Ovviamente, le persone con una scarsa qualità del sonno tendono solitamente ad avere un sonno più leggero e si svegliano facilmente dal sonno. Pertanto, per ottenere un sonno efficiente e un sonno efficiente per 49 giorni, è importante padroneggiare i sette indicatori chiave del sonno come segue.  

Indicatore 1: ritmo circadiano

1. È l'istinto di tutti lavorare all'alba e riposare al tramonto, che è un regolatore naturale del sonno. Ancora più importante, il sonno di alta qualità deve soddisfare il sonno del ritmo circadiano. Quindi è importante comprendere i ritmi circadiani del tuo corpo. Non andare contro di esso.

2. Non è adatto addormentarsi subito dopo aver utilizzato prodotti elettronici durante la notte. Prima di andare a letto, la luce dovrebbe essere il più fioca possibile e la luce blu dovrebbe essere evitata il più possibile.

3. Metti una lampada diurna sulla tua scrivania per migliorare l'efficienza del tuo lavoro.

Indicatore 2: tipo di sonno

1. Alcune persone sono nate per andare letto tardi, e alcune persone sono nate per alzarsi presto. Comprendi il tuo tipo di sonno e pianifica il tuo programma giornaliero.

2. Assumere molta caffeina non avrà alcun effetto positivo su chi è insonne e stanco. Inoltre, i sonniferi non ti terranno lontano dall'insonnia.

3. Usa il caffè come potenziatore delle prestazioni, non per abitudine, con non più di 400 milligrammi di caffeina al giorno.

Indicatore 3: ciclo del sonno

1.Imposta un orario di sveglia fisso in base al tipo di sonno. In base all'ora di sveglia, ricalcola la durata del sonno in termini di ciclo del sonno e calcola la durata del sonno all'indietro. In una situazione particolare, posticipare la durata del sonno per addormentarsi all'inizio di un ciclo di sonno.

2. Calcola il ciclo del sonno che hai ogni settimana, anziché alcune ore di sonno per notte. Non importa se non dormi bene o non abbastanza in una notte, ma dovresti cercare di evitare tre cicli di sonno consecutivi.

3. Il ciclo di sonno settimanale perfetto è 35, 28-30. In caso di circostanze particolari a breve termine, puoi regolare liberamente il ciclo del sonno per soddisfare le tue esigenze.

Indicatore 4: procedura di routine prima e dopo il sonno

1,90 minuti prima di andare a letto, smettere di mangiare e lavorare, bere meno acqua, fare qualche leggero esercizio fisico, spegnere i prodotti elettronici, fare un bagno caldo, utilizzare una fonte di luce calda, sistemare leggermente gli articoli, fare un elenco delle cose da essere fatto il giorno successivo e fare alcuni semplici preparativi.

2. Non prendere il cellulare quando ti svegli, ma prima apri le tende, lascia che la luce del sole splenda nella stanza, poi prendi il cellulare dopo 15 minuti, poi fai colazione a tuo agio e fare semplici esercizi (camminare, yoga, camminare o andare al lavoro in bicicletta).

3. Alzarsi all'ora stabilita nei fine settimana. Le persone che amano dormire possono tornare a letto dopo aver terminato la routine del sonno.

Indicatore 5: sonnellini diurni

1 Il recupero fisico e mentale è un'attività di 24 ore, e il pomeriggio è il tempo di recupero della prossima sera in un giorno. Fare un riposino nel pomeriggio e dormire la notte è utile per massimizzare ogni ora della giornata.

2 13-15 è il momento migliore per dormire nel pomeriggio. Anche se 'non riesci davvero ad addormentarti, fai un pisolino. È meglio disattivare l'audio del telefono.

3 17-19 è il secondo periodo di ripristino d'oro durante il giorno, ma il miglior tempo di ripristino in questo momento è di 30 minuti, in modo da non influenzare il sonno notturno.

Indicatore 6: biancheria da letto

1 Acquista un set di biancheria da letto adatto e scegli a Materasso in base alla forma corporea della persona.

2 Scegli biancheria da letto bassa, sensibile e traspirante per mantenerla pulita.

Indicatore 7: ambiente del sonno

1. Rimuovi tutti gli articoli vari irrilevanti nel file Camera da letto . Quindi, mantieni una disposizione semplice, fresca e neutra, scegli le tende che non lasciano filtrare la luce. La temperatura interna di 16-18 ℃ è più ideale, e anche troppo freddo o troppo caldo non sono vantaggiosi per un sonno di alta qualità.

2. Mantieni la camera da letto pulita e ordinata. In condizione, chiudi tutte le porte e le finestre prima di andare a letto e crea un ambiente per dormire il più sicuro possibile.