L’esercizio fisico può favorire il sonno

Dormire bene è un buon modo per mantenere la salute naturale. Molte persone hanno problemi di sonno, insonnia o scarsa qualità del sonno.

L’esercizio fisico aiuta a migliorare la qualità del sonno.

Una ricerca ha scoperto che per gli animali con disturbi dell'orologio biologico e scarsa qualità del sonno, l'esercizio fisico aiuta a regolare l'orologio biologico e a migliorare il sonno, soprattutto nel pomeriggio. L'esercizio fisico è la soluzione migliore.

Come fare esercizi fa bene al sonno?

Scelta dello sport

Diversi sport hanno effetti diversi sul sonno. L’esercizio aerobico migliora la qualità del sonno meglio dell’allenamento per la flessibilità. L'esercizio aerobico può aumentare la temperatura corporea e rilassare tutto il corpo. E la moderata fatica prodotta dall’esercizio aerobico può anche stimolare il corpo umano ad entrare in un sonno profondo.

Il tempo dello sport

Molti dati scientifici dimostrano che l’esercizio fisico mattutino e pomeridiano ha un effetto significativo sul miglioramento del sonno. Il periodo migliore per fare esercizio dipende dalla tua occupazione, età o stile di vita.

L'esercizio mattutino è molto favorevole al sonno. Se insisti per 30 minuti o 1 ora di esercizio ogni giorno, sia che si tratti di corsa o di altri sport con la palla, ciò favorirà cambiamenti nella dinamica del corpo, sonno profondo e l'efficienza del sonno sarà molto elevata.

Ma molti amici hanno difficoltà a dedicare tempo all’esercizio fisico la mattina.   I dipendenti in servizio possono scegliere di fare esercizio per 30-40 minuti tra le 18:00 e le 19:00 dopo essere usciti dal lavoro nel pomeriggio per produrre livelli più elevati di adenosina, in modo da poter accelerare l'induzione del sonno quando si addormentano intorno alle 24:00 .

Per gli anziani, poiché hanno molto tempo libero durante il giorno, è difficile dormire a lungo durante la notte, quindi sono adatti per un corretto esercizio fisico al mattino.

Va notato che non è consigliabile fare esercizio prima di andare a letto. È meglio non fare esercizio 3 ore prima di andare a letto. Se facciamo esercizio, ecciteremo i nervi simpatici, in particolare il rilascio di neurotrasmettitori eccitatori, che ci renderanno difficile dormire sonni tranquilli dopo esserci sdraiati a letto e aver spento le luci.

Intensità dell'esercizio

L'esercizio fisico deve prestare attenzione alla quantità appropriata. Quando ti alleni, devi cogliere la quantità di esercizio. Un esercizio eccessivo aumenterà l'insonnia e influenzerà la funzione endocrina del corpo, che è un circolo vizioso. Se ti alleni troppo, sia al mattino che alla sera, il tuo corpo è troppo esausto e non favorisce il sonno.

L'effetto sarà migliore se continui ad allenarti in m operazione ogni giorno. Si consiglia di fare attività fisica non meno di 3 volte a settimana.