Quanto dovresti dormire alla tua età?

La durata del sonno determina la durata della tua vita Il miglior periodo di sonno per i diversi gruppi di età è diverso.

Gli anziani sopra i 60 anni dovrebbero dormire 5,5-7 ore al giorno

Gli anziani dovrebbero andare a letto ogni sera prima delle 12.00. Per dormire la notte dovrebbero bastare dalle 7 alle 5,5 ore. Secondo i dati diffusi, gli anziani che dormono meno di 7 ore a notte possono ritardare l’invecchiamento cerebrale di 2 anni. Il sonno prolungato per più di 7 ore o la mancanza di sonno possono portare a una scarsa concentrazione e persino al morbo di Alzheimer.

I problemi del sonno più comuni tra gli anziani sono sonnolenza e insonnia. Gli esperti suggeriscono che gli anziani dovrebbero formare a abitudine di fare un pisolino per meno di 1 ora chi con scarsa qualità del sonno notturno. Altrimenti, il sistema nervoso centrale del cervello verrà ulteriormente inibito, il flusso sanguigno nel cervello sarà relativamente ridotto e il metabolismo corporeo verrà rallentato.

Adulti tra 30 - 60 anni   Dovrebbe dormire per circa 7 ore al giorno

Secondo i dati, gli uomini adulti necessitano di 6,49 ore di sonno, le donne circa 7,5 ore e dovrebbero garantire un sonno di qualità dalle 22:00 alle 5:00. Poiché in questo periodo le persone raggiungono facilmente uno stato di sonno profondo, aiuta ad alleviare la fatica.

Se le persone di questa età non dormono abbastanza, ciò è dovuto principalmente a cattive abitudini come mangiare troppo o stressarsi troppo. Gli esperti ricordano che oltre a ridurre il più possibile la pressione, è possibile anche modificare l'ambiente in cui si dorme, ad esempio riducendo il rumore, la ventilazione, un'ombreggiatura adeguata e scegliere un'altezza compresa tra 10 e 15 cm e un cuscino di durezza moderata.

Adolescenti dai 13 anni in su29   Dovrebbe dormire circa 8 ore al giorno

Gli adolescenti di questa età devono seguire il principio di andare a letto presto e alzarsi presto per assicurarsi di entrare in un sonno profondo intorno alle 3 di notte. E cerca di non dormire fino a tardi nei fine settimana. Dormire troppo a lungo può disturbare l'orologio biologico del corpo, causare depressione mentale, influenzare la memoria e disturbi alimentari.

I giovani sono più abituati a stare alzati fino a tardi, il che influenzerà direttamente il loro stato mentale il giorno successivo e causerà facilmente danni alla pelle, acne, cloasma e altri problemi. Stare alzati fino a tardi per lungo tempo influisce anche sul sistema endocrino e sugli stati mentali. Pertanto, la cosa più importante per i giovani è regolare la propria vita.

Bambini 4-12 anni   Dovrebbe dormire 10-12 ore al giorno

È necessario che i bambini dormano 12 ore al giorno, vadano a letto ogni notte intorno alle 8 e facciano un pisolino il più possibile a mezzogiorno. Se i bambini non dormono abbastanza, non solo soffriranno di depressione mentale e diminuiranno le loro difese immunitarie, ma influenzeranno anche la loro crescita e il loro sviluppo. Ma il tempo di sonno non dovrebbe essere troppo lungo. Se supera le 12 ore, può portare all'obesità.

I bambini fondamentalmente non hanno disturbi del sonno, creano solo un buon ambiente. Non mangiare prima di andare a letto e non tenere in camera luci troppo forti o musica più eccitante.

I bambini da 1 a 3 anni dovrebbero dormire 12 ore a notte, 2 O 3  ore durante il giorno

La durata del sonno specifica può essere determinata in base alle proprie abitudini di sonno. Ad esempio, alcuni bambini sono abituati a dormire verso mezzogiorno o nel tardo pomeriggio.

I bambini di questa età tendono a influenzare il loro sonno perché sono troppo eccitati per giocare.

A volte entrano in uno stato di sonno, ma il loro cervello è ancora attivo,  come digrignare i denti e calciare la trapunta. Questi influenzeranno lo sviluppo del cervello e del corpo del bambino. Pertanto, si consiglia ai genitori di fare loro un bagno caldo 1 ora prima di andare a dormire per rilassare tutto il corpo, raccontare una breve storia o giocare a qualcosa di rilassante può anche aiutarli ad addormentarsi.

I bambini di età inferiore a 1 anno dovrebbero lavorare 16 ore al giorno

I bambini di età inferiore a 1 anno hanno bisogno di più tempo per dormire. Il sonno è un periodo importante per la crescita e lo sviluppo. Pertanto, il tempo del sonno deve essere garantito.

La maggior parte dei problemi del sonno infantile sono causati da carenza di calcio, paura durante il giorno e disturbi digestivi; alcuni bambini non riescono a dormire bene la notte perché dormono troppo durante il giorno. Quindi i genitori dovrebbero prestare attenzione alla supplementazione di calcio per i loro figli e all'alimentazione scientifica; è inoltre necessario assicurarsi che il sonno del bambino durante la notte sia completo. Non è consigliabile allattare o cambiare frequentemente i pannolini durante la notte, soprattutto nella seconda metà della notte.