Come migliorare la qualità del sonno?

Buon sonno Solo nello stato di sonno profondo è favorevole alla riparazione e alla rigenerazione di ogni cellula 

Una dieta ragionevole e l'esercizio fisico possono ricostituire l'energia del corpo. Allo stesso tempo, favorisce anche la regolazione di varie funzioni fisiologiche e riduce il rischio di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari. Come possiamo dormire bene?

Quali sono le regole d'oro per dormire bene?

1. Mantenere un programma regolare

Dormire in orario ogni giorno, svegliarsi in orario, giocare al cellulare o giocare prima di andare a letto non solo occuperà il tempo di sonno, ma renderà anche i nervi cerebrali in uno stato di eccitazione. Inoltre, le radiazioni dei prodotti elettronici influenzeranno il sistema nervoso e faranno sì che le persone siano facili a svegliarsi, difficili ad addormentarsi o rimanere in uno stato di sonno leggero. Pertanto, mezz'ora prima di andare a letto, tutti i prodotti elettronici dovrebbero essere spenti. Se ti senti annoiato, potresti anche leggere qualche libro utile.

2. Mantieni la buona abitudine di fare un pisolino

La pausa pranzo può mantenere l'energia vigorosa, anche se dormi per mezz'ora, renderà lo spirito delle persone più vigoroso. Soprattutto in estate, le giornate sono lunghe e le notti brevi, e alcune persone hanno una scarsa qualità del sonno. Insieme alla calda estate, è facile far sentire le persone stanche. Potresti anche prenderti 30 minuti per fare una pausa pranzo. Se il tempo è troppo occupato, potresti anche prenderti 10 minuti per chiudere gli occhi e riposare.

3. Fornire un buon ambiente per dormire

Prestare attenzione alla ventilazione dell'ambiente abitativo nment e mantenere una temperatura adeguata. La temperatura ambiente è controllata a 20°C e l'umidità è controllata a circa il 60%. Le lenzuola e la biancheria da letto devono essere cambiate e lavate frequentemente per mantenere le dimensioni e il comfort del cuscino. La luce deve essere spenta prima di andare a letto, perché solo in un ambiente buio favorisce la produzione di melatonina e aiuta le persone ad addormentarsi. Se dormi con la luce accesa, ti distruggerà y melatonina e causano disturbi psicologici e fisici nelle persone.

4 Modifica la tua dieta

Assicurati di padroneggiare le abilità necessarie per mangiare una buona cena. Uno stato di sazietà o di digiuno influenzerà il sonno. Non dovresti mangiare alcun cibo nelle 4 ore prima di andare a letto. Se avete molta fame potete bere un bicchiere di latte oppure del pane integrale. Se non riesci a dormire nel letto rigirandoti, puoi alzarti per fare respiri profondi o fare yoga. In questo momento, non puoi accendere il computer o giocare con il telefono cellulare, altrimenti aumenterà il tuo carico mentale e influenzerà il tuo sonno.

Suggerimenti

Per le persone che soffrono di insonnia, si possono mangiare più cibi ricchi di vitamina B, che possono aumentare il metabolismo basale, migliorare la funzione del sistema nervoso ed eliminare l’irritabilità, come biscotti di pane integrale, farina d’avena o riso integrale. Una buona scelta è anche il triptofano, che può inibire l’eccitabilità del sistema nervoso centrale e far sentire in colpa. Il triptofano può essere convertito in melatonina nel corpo, che ha effetti sedativi e ipnotici. Si consiglia di scegliere noci, miglio, yogurt o latte.

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